تکنیک پومودورو برای درس خواندن چیست؟ {برنامه ریزی و افزایش تمرکز}

مشکل برخی از داوطلبان و دانش‌آموزان این است که نمی‌توانند برای مدت طولانی درس بخوانند، این دانش‌آموزان معمولا بعد از مدتی مطالعه کردن، خسته می‌شوند یا تمرکزشان را از دست می‌دهند و در نهایت قید درس خواندن را می‌زنند.

شاید شما هم چنین مشکلی داشته‌باشید و نتوانید چند ساعت پشت سرهم مطالعه کنید یا بعد از مدتی تمرکزتان را از دست بدهید؛ هیچ اشکالی ندارد! کلید حل مشکل شما برنامه‌ریزی به روش پومودورو است.

در این محتوا قصد داریم به صفر تا صد تکنیک پومودورو برای درس خواندن بپردازیم و به شما یاد دهیم که چطور به کمک این روش جادویی ساعت مطالعه و کیفیت مطالعه‌تان را بالا ببرید.

روش مطالعه پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو را برای نخستین بار فرانچسکو چیریلو در اواخر دهه 1980 میلادی معرفی کرد. این روش برنامه‌ریزی به حدی کاربردی و موثر بوده که تا به امروز از آن به صورت گسترده برای مدیریت زمان استفاده شده است. دلیل ابداع تکنیک پومودورو این بود که اکثر افراد نمی‌توانند برای مدت طولانی روی کاری تمرکز کنند، این موضوع قطعا شامل مطالعه برای کنکور یا امتحانات هم می‌شود.

در تکنیک پومودورو هر بازه زمانی طولانی را به چند بازه کوچک‌تر تقسیم می‌کنیم و به نوعی مغزمان را گول می‌زنیم!

فرض کنید می‌خواهید دو ساعت ریاضی بخوانید، این کار از نظر مغزتان بسیار دشوار است و حتی ممکن است باعث شود نتوانید کارتان را شروع کنید؛ اما 25 دقیقه مطالعه چطور؟ قطعا با این زمان کوتاه راحت‌تر کنار می‌آیید!

اگر نداشتن تمرکز کافی هنگام مطالعه از دغدغه‌های اصلی شماست و می پرسید چگونه هنگام درس خواندن تمرکز کنیم؟ پیشنهاد می کنیم مقاله جامع مشاورین پایتخت کتاب درباره افزایش تمرکز هنگام مطالعه را بخوانید.

چطور به روش پومودورو برنامه‌ریزی کنیم؟

برای اجرای برنامه ریزی به روش پومودورو فقط به یک تایمر نیاز دارید تا با آن بازه‌های زمانی مطالعه را به چند بازه 25 دقیقه‌ای مطالعه و 5 دقیقه‌ای استراحت تقسیم کنید. اجازه دهید نحوه اجرا را به کمک یک مثال برایتان توضیح دهم:

فرض کنید می‌خواهید به مدت دو ساعت درس بخوانید، این دو ساعت را به چهار بازه نیم ساعته تقسیم کنید که هر بازه نیم ساعته هم خودش شامل یک 25 دقیقه و یک 5 دقیقه است. حالا باید 25 دقیقه مطالعه کنید و بعد 5 دقیقه استراحت و باز هم 25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت تا دو ساعت تکمیل شود.

به این ترتیب شما دو ساعت با کیفیت و تمرکز بالا درس خوانده‌اید بدون اینکه خیلی خسته شوید یا تمرکزتان را از دست بدهید!

چند نکته مهم

برای اینکه بتوانید از تکنیک پومودورو بهترین نتیجه را بگیرید، لازم است به نکات زیر توجه کنید:

• در مدت زمان 25 دقیقه‌ای فقط مطالعه کنید و حق ندارید که در این بازه کار دیگری انجام دهید.
• در بازه 5 دقیقه‌ای ترجیحا از اتاقتان خارج نشوید چون احتمال اینکه 5 دقیقه استراحت به 50 دقیقه تبدیل شود وجود دارد!
• می‌توانید بازه‌های مطالعه و استراحت را کمی تغییر دهید؛ مثلا ممکن است داوطلبی بتواند 45 دقیقه با تمرکز بالا درس بخواند و 10 دقیقه استراحت کند.
• هر بازه زمانی مطالعاتی بهتر است کمتر از 15 دقیقه یا بیشتر از 45 دقیقه نشود. ( مدل های دیگر این قانون شامل 5/30 – 10/40 – 10/50 -13/52 – 15/90 می باشند .)
• بعد از هر سه یا چهار پومودورو حتما یک استراحت درست و حسابی در حد 20 دقیقه داشته باشید.

فواید تکنیک پومودورو برای کنکوری‌ها

حتی نمی‌توانید فکرش را بکنید که این تکنیک جادویی چه نظمی به زندگی‌تان می‌دهد و چه بسا شما را از یک داوطلب بی‌انگیزه با ساعت مطالعه پایین به یک داوطلب پرانرژی و درس خوان تبدیل کند. فواید تکنیک پومودورو برای کنکوری‌ها عبارت اند از:

• راحت استارت کار را می‌زنید؛ در واقع شما همان دو ساعت را درس می‌خوانید اما مغزتان را با بازه‌های 25 دقیقه‌ای گول می‌زنید!
• وقتی از عهده تکمیل بازه‌های مطالعاتی کوتاه برمی‌آیید ناخودآگاه انگیزه و اعتماد به نفستان بیشتر می‌شود.
• تمرکزتان بیشتر شده و احتمال حواس پرتی کاهش پیدا می‌کند.
• زمان را بهتر مدیریت می‌کنید و از همه ساعت‌های روز استفاده خواهید کرد.
• بازدهی کارتان بالا می‌رود چون دیگر اتلاف وقتی ندارید.
• زندگی‌ آموزشی‌ شما نظم می‌گیرد و استرس‌تان کاهش پیدا می‌کند.

تکنیک پومودورو برای چه کسانی مناسب ا‌ست؟

این تکنیک خوراک آن دسته از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکوری است که عادت به ساعات مطالعه طولانی ندارند و معمولا بعد از مدتی درس خواندن خسته می‌شوند. برای مثال دانش‌آموزان یا داوطلبانی که به تازگی درس خواندن را شروع کرده‌اند، ممکن است هر بار برنامه‌ریزی‌هایشان با شکست مواجه شود؛ چون نمی‌توانند یکی دو ساعت پشت سر هم درس بخوانند.

همچنین، هر داوطلبی که مشکل حواس‌پرتی و عدم تمرکز دارد، به کمک این تکنیک می‌تواند به افزایش تمرکز در مطالعه کمک کند چون کوتاه بودن بازه مطالعه معمولا احتمال حواس پرتی را کاهش می دهد.

این تکنیک مناسب هر شخصی است که قرار است یک وظیفه تحصیلی یا شغلی را انجام دهد و به دنبال یک روش راحت و کاربردی برای برنامه‌ریزی کردن است.

آیا قانون 17-52 بهتر از تکنیک پومودورو است؟

یک جایگزین برای تکنیک پومودورو قانون 17-52 است، در این تکنیک شما باید 52 دقیقه درس بخوانید و 17 دقیقه استراحت کنید؛ چون مبتکر این تکنیک معتقد است که مغز ما نهایتا 52 دقیقه می‌تواند روی کاری تمرکز کند.

برخی افراد معتقدند مزایای این تکنیک نسبت به تکنیک پومودورو این است که اکثر افراد نمی‌توانند در 25 دقیقه پیشروی مناسبی داشته باشند و به مدت زمان بیشتری احتیاج دارند.

اما از طرفی برخی دیگر از افراد همان تکنیک پومودورو را ترجیح می‌دهند؛ چون هر چقدر زمان مطالعه کوتاه‌تر باشد، احتمال اهمال‌کاری و حواس‌پرتی کمتر می‌شود. توصیه می‌کنم حداقل یک بار هر دو روش را امتحان کنید تا متوجه شوید که کدام روش بیشتر به دردتان می‌خورد.

زمان پومودورو را متناسب با خودتان انتخاب کنید

بسیاری تصور می‌کنند تکنیک پومودورو همیشه به معنای ۲۵ دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت است؛ اما این تنها نسخه کلاسیک آن است. بهترین زمان مطالعه به سن، میزان تمرکز و نوع درس بستگی دارد. برای مثال، دانش‌آموزان پایه‌های پایین‌تر ممکن است با بازه‌های ۲۰ دقیقه‌ای بهتر یاد بگیرند، در حالی که داوطلبان کنکور یا دانشجویان می‌توانند از بازه‌های ۴۰ تا ۵۰ دقیقه‌ای استفاده کنند. مهم این است که زمان مطالعه را به گونه‌ای انتخاب کنید که تا پایان آن تمرکز خود را حفظ کنید.

چند اپلیکیشن برای برنامه‌ریزی به روش پومودورو

همان طور که گفتیم برای برنامه‌ریزی به روش پومودورو فقط به یک تایمر نیاز دارید اما اگر می‌خواهید استفاده از این تکنیک را راحت‌تر کنید، می‌توانید از اپلیکیشن‌‌های مخصوص این تکنیک استفاده کنید. اکثر اپلیکیشن‌‌های زیر زبان فارسی را هم پشتیبانی می‌کنند:

اپلیکیشن‌های پومودورو مخصوص سیستم عامل اندروید:

• Pomodoro Smart Timer
• Minimalist Pomodoro Timer
• Pomodoro Timer Lite
• Focusmeter | Productivity Timer

اپلیکیشن‌های پومودورو برای آیفون و سیستم عامل iOS :

• Be Focused
• Focus To-do
• Pomodoro – Focus Timer

در نهایت

به یاد داشته باشید که تکنیک پومودورو ابزاری برای مدیریت بهتر زمان و افزایش تمرکز است، نه روشی برای افزایش هوش یا یادگیری معجزه‌آسا. بنابراین، بازه‌های مطالعه و استراحت را متناسب با سن، نوع درس و میزان تمرکز خود تنظیم کنید. مهم‌تر از تعداد پومودوروهایی که در طول روز انجام می‌دهید، کیفیت و تمرکز شما در هر پومودورو است.