برنامه قفل گوشی در زمان درس خواندن (گوشی اندروید و آیفون)

نظر کارشناسی مشاوران تیم پایتخت کتاب

به‌عنوان مشاور تحصیلی، توصیه می‌کنم به‌جای اینکه تلاش کنید به صورت کامل گوشی را از خود دور کنید، عادت استفاده از آن را تغییر دهید. وقتی هنگام مطالعه احساس خستگی می‌کنید، ممکن است چک کردن یک پیام یا دیدن یک ویدئو کوتاه،خستگی شمارا بیشتر کند. در چنین شرایطی، بهتر است از قبل مشخص کنید که چه زمانی به سراغ گوشی می‌روید و در فاصله بین جلسات مطالعه، فرصت کوتاهی به ذهن خود بدهید تا استراحت کند. مهم‌تر از همه، بررسی کنید که چه چیزی باعث می‌شود مدام به سمت گوشی بروید؛ گاهی خستگی، بی‌حوصلگی یا مشخص نبودن هدف مطالعه در این رفتار نقش دارد. با شناخت این عوامل، مدیریت استفاده از گوشی آسان‌تر می‌شود.

دانش‌آموزی را در نظر بگیرید که خیلی مصمم برنامه روزانه‌اش را آغاز می‌کند، چند دقیقه‌ای درس می‌خواند و کمی احساس خستگی می‌کند. با خودش می‌گوید چند دقیقه‌ای با گوشی‌ام بازی کنم یا ده دقیقه اینستاگرامم را چک کنم تا خستگی‌ام در برود، ناگهان به خودش می‌آید و می‌بیند یک ساعتی است مشغول بازی کردن یا گشت و گذار در اینستاگرام است!

شرط می‌بندم این اتفاق بارها برای همه شما رخ داده است، بعد از این اتفاق، سرزنش کردن خودمان و افکار ناخوشایندی مثل هر چه درس خواندم یادم رفت یا وقت زیادی هدر دادم سراغمان می‌آید.

در این محتوا می‌خواهیم راهکارهایی برای جلوگیری از این اتفاق ارائه دهیم، در واقع قصد داریم به شما کمک کنیم تا استفاده از گوشی در زمان درس خواندن را به حداقل برسانید، در همین راستا چند برنامه قفل گوشی در زمان درس خواندن را به شما معرفی می‌کنیم.

گوشی موبایل، شمشیر دولبه کنکوری‌ها

امروزه با پیشرفت تکنولوژی، دانش‌آموزان می‌توانند از طریق گوشی موبایل در کلاس‌های آنلاین شرکت کنند، درس بخوانند، تست بزنند و حتی آزمون بدهند. این امکانات علاوه بر کاهش هزینه‌های تحصیل، فرصت یادگیری را برای دانش‌آموزان مناطق دورافتاده نیز فراهم کرده‌اند. بااین‌حال، استفاده از گوشی ممکن است باعث حواس‌پرتی شود؛ به همین دلیل، استفاده از برنامه قفل گوشی با تایمر برای درس خواندن می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا هنگام مطالعه، دسترسی به برنامه‌های غیرضروری را محدود کرده و تمرکز بیشتری داشته باشند.

چه چیز از این بهتر؛ پس چرا شما معلم‌ها و مشاورها انقدر مخالف استفاده از گوشی هستید؟! چون در کنار همه این مزایا، گوشی موبایل می‌تواند یک تنه کل برنامه درسی شما را به هم بریزد و کاری کند که رنگ قبولی در کنکور یا نمره 20 در امتحانات را نبینید.

پس بهترین کار این است که استفاده از این شمشیر دو لبه را مدیریت کنید، چطوری؟

الاکلنگ استفاده از گوشی و علاقه به درس!

قبل از اینکه به راهکارهای مدیریت استفاده از گوشی موبایل بپردازیم، بیایید در مورد یک حقیقت مهم صحبت کنیم. دوستان شاید با استفاده از برنامه‌های قفل گوشی یا به اصرار و تهدید والدین بتوانید برای مدت کوتاهی اعتیاد به موبایل را ترک کنید؛ اما این وضعیت کاملا موقتی است. ببینید بین استفاده از گوشی و علاقه به درس خواندن یا هدفمند بودن رابطه عکس وجود دارد؛ یعنی:

هر چقدر دانش‌آموزی هدفمندتر باشد یا با علاقه بیشتری درس بخواند، تمایل او برای استفاده از گوشی موبایل و حواس‌پرتی کاهش پیدا می‌کند.

پس خوب است که قبل از هر چیزی با خودتان خلوت کنید و ببینید آیا واقعا هدفتان را می‌خواهید یا نه؟ اگر بله پس دیگر نباید مادر یا مشاورتان به شما برای درس خواندن تذکر بدهند یا برای یک ساعت استفاده بیشتر از گوشی کلی چانه بزنید!

راهکارهایی برای ترک گوشی در سال کنکور

من هدف دارم و همه تلاشم را برای رسیدن به آن می‌کنم اما باز هم در طول روز وسوسه می‌شوم که گوشی موبایلم را چک کنم و این موضوع زمان من را به هدر می‌دهد، آیا راهکاری برای این قضیه دارید؟

موبایلتان را به کسی بسپارید

اگر فکر می‌کنید وقتی شما و گوشی موبایلتان در یک اتاق تنها هستید نفر سوم وسوسه های شیطانی است و دائم شما را برای استفاده از گوشی وسوسه می‌کند، بهتر است گوشی موبایلتان را به یکی از اعضای خانواده بسپارید و از او بخواهید تا پایان روز آن را به شما تحویل ندهد.

 برخی دانش‌آموزان از این کار نتیجه خوبی گرفته‌اند اما تعداد دیگری از داوطلبان مخالف این ایده هستند چون برای مطالعه بخش زیادی از جزوات و فیلم‌های آموزشی‌ خود به گوشی موبایل احتیاج دارند.

موبایلتان را روی حالت پرواز قرار دهید

اگر درس خواندن شما وابسته به گوشی موبایلتان است، می‌توانید آن را همچنان در دسترس قرار دهید اما برای اینکه خدایی نکرده وسوسه نشوید و سمت فضاهای مجازی نروید، موبایلتان را روی حالت پرواز قرار دهید. به این ترتیب حتی اگر دوستتان به شما زنگ بزند یا پیام بدهد یا پیامی در فضاهای مجازی برای شما ارسال شود، حواستان را پرت نمی‌کند چون اصلا به دستتان نمی‌رسد.

خب حالا ممکن است برخی داوطلبان اعتراض کنند و بگویند مگر ما رباتیم که به هیچ تفریحی نیاز نداشته باشیم؟

زمان‌هایی برای استفاده از گوشی مشخص کنید

بسیاری از دانش آموزان خود من سال کنکور کامل گوشی موبایل را کنار گذاشته و از یک گوشی ساده استفاده می‌کردند که نقش آلارم و ساعت را برایشان  بازی می‌کرد. به هر حال دانش‌آموزان با هم تفاوت‌هایی دارند و ممکن است داوطلبی از چنین محدودیت‌های سفت و سختی فراری باشد.

 در این صورت از شما می‌خواهم حتما زمان‌های مشخصی را برای استفاده از گوشی موبایل تعیین کنید؛ برای مثال وقتی تمام برنامه‌ روزانه‌تان را انجام دادید، به عنوان جایزه یک ساعتی از گوشی استفاده کنید.و بهتر است ساعتی مشخص در روز و عصر برایش قرار دهید و به آن پایبند بمانید مثلا قبل ناهار و قبل شام

در زمان استراحت بین دو بازه درس خواندن چطور؟

هرگز در زمان استراحت بین دو بازه مطالعاتی از گوشی استفاده نکنید؛ چون هم ذهنتان را درگیر می‌کند و هم ممکن است به جای ده دقیقه، یک ساعت وقت شما را بگیرد.

به علاوه چشم و مغز شما بعد از دو ساعت درس خواندن لیاقت یک استراحت درست را دارد و نباید با زل زدن به صفحه موبایل خستگی را چند برابر کنید!

استفاده از گوشی در زمان استراحت بین دو بازه مطالعاتی، برخلاف تصور بسیاری از دانش‌آموزان، معمولاً باعث استراحت واقعی مغز نمی‌شود. شبکه‌های اجتماعی، بازی‌ها و ویدئوهای کوتاه محرک‌های بسیار قوی برای سیستم توجه مغز هستند و با ایجاد پاداش‌های لحظه‌ای، ذهن را به خود درگیر می‌کنند. در نتیجه، زمانی که دوباره به درس برمی‌گردید، مغز باید از یک فعالیت پرتحریک به یک فعالیت عمیق و نیازمند تمرکز تغییر وضعیت دهد. این فرایند که در روان‌شناسی با عنوان (هزینه جابه‌جایی توجه) شناخته می‌شود، باعث می‌شود بازگشت به تمرکز کامل چند دقیقه زمان ببرد و کیفیت یادگیری کاهش یابد.

به همین دلیل، پژوهش‌های حوزه یادگیری و علم روانشناسی توصیه می‌کنند که در زمان استراحت بین جلسات مطالعه، به جای استفاده از گوشی، از روش‌های استراحت فعال استفاده شود. راه رفتن کوتاه، انجام حرکات کششی، نوشیدن آب، چند دقیقه تنفس عمیق، مدیتیشن ،موسیقی های آرامبخش نگاه کردن به فضای سبز یا دوردست و استراحت دادن به چشم‌ها، بدون درگیر کردن ذهن با اطلاعات جدید، خستگی ذهنی را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند فرد با تمرکز و بازده بیشتری مطالعه را از سر بگیرد. بنابراین، بهترین زمان استفاده از گوشی پس از پایان برنامه مطالعاتی یا در زمان‌های مشخص و از پیش تعیین‌شده است، نه در فاصله بین دو بازه درس خواندن است.

جریمه تعیین کنید

می‌توانید به ازای هر بار استفاده نابجا از گوشی موبایل یک جریمه برای خودتان تعیین کنید. برای مثال هر بار که وسط درس خواندن سراغ گوشی‌تان می‌روید، باید 20 دقیقه بیشتر درس بخوانید یا 20 تست بیشتر حل کنید. یا از چیزی که مورد علاقه تان است مدتی محروم شوید. حتما به جریمه‌هایتان پایبند باشید و بی‌رحمانه آن‌ها را اجرا کنید!

برنامه‌های اضافی را حذف کنید

کدام برنامه‌های موبایلتان بیشتر از همه وقت شما را هدر می‌دهند یا حواستان را پرت می‌کنند؟ همان برنامه‌ها را همین الان حذف کنید! بهتر است همین امروز برنامه‌هایی مثل اینستاگرام، بازی‌ها یا توئیتر را حذف کنید چون بلای خانمان‌سوز کنکوری‌ها هستند، باور کنید با این کار آسمان به زمین نمی‌آید!

به شیوه متفاوتی استراحت کنید

چرا فکر می‌کنید بهترین راه استراحت کردن استفاده از موبایل است؟ می‌توانید روش‌های استراحت جدیدی را امتحان کنید، به این ترتیب بعد از مدتی عادت استفاده از گوشی را ترک خواهید کرد.

اگر به جای گشت و گذار در فضای مجازی یا بازی کردن با گوشی، حرکات کششی انجام دهید، از منزل خارج شوید، پیاده‌روی کنید یا با اعضای خانواده وقت بگذرانید و حتی یک شیرینی یا غذای مورد علاقه‌تان را بپزید، بعد از مدتی در زمان درس خواندن برای استفاده از گوشی موبایل به هیچ وجه وسوسه نمی‌شوید.

برنامه‌های قفل گوشی در زمان درس خواندن

خب فرض کنیم کل حرف‌هایی که تا اینجا زدیم نتواسته‌اند شما را برای ترک گوشی در زمان درس خواندن قانع کنند یا نه اصلا دوست دارید از برنامه‌ای برای قفل کردن گوشی در زمان درس خواندن استفاده کنید.

در ادامه پرکاربردترین برنامه‌های قفل گوشی در زمان درس خواندن را معرفی می‌کنیم:

برنامه Lock Me Out

این نرم افزار یکی از برترین برنامه‌ها برای ترک اعتیاد به گوشی است و کارکرد آن به این صورت است که با تنظیم آن می‌توانید برای استفاده از برخی برنامه‌های موبایلتان محدودیت ایجاد کنید. اگر از برنامه‌ای بیش از زمان تعیین شده استفاده کنید آن برنامه قفل می‌شود و دیگر نمی توانید از آن استفاده کنید. این برنامه مخصوص سیستم عامل اندروید طراحی شده است.

برنامه Timeout

این برنامه را می‌توانید روی هر دو سیستم عامل اندروید و آیفون نصب کنید و بعد آن را طوری تنظیم کنید تا در صورت استفاده بیش از حد از برنامه خاصی، آن برنامه را قفل کند و دسترسی شما به برنامه‌های موبایلتان را محدود کند.

برنامه AntiSocial

این برنامه قفل برنامه ها برای درس خواندن مخصوص گوشی‌های اندرویدی است و علاوه بر قابلیت‌های دو برنامه قبلی، امکان شرکت در چالش ۱۴ روزه کاهش استفاده از گوشی موبایل را نیز فراهم می‌کند. با کمک این برنامه می‌توانید زمان استفاده از گوشی را مدیریت کرده و هنگام مطالعه تمرکز بیشتری داشته باشید.

برنامه Offtime

یکی از بهترین برنامه‌های قفل گوشی‌های آیفون و اندروید برنامه Offtime است. با استفاده از این نرم افزار شما می‌توانید زمان استفاده از یک برنامه را روی ده دقیقه و زمان انتظار را روی نیم ساعت تنظیم کنید، به این ترتیب بعد از ده دقیقه استفاده از یک برنامه خاص، آن برنامه به مدت نیم ساعت قفل می‌شود. همچنین می‌توانید به کمک این برنامه، زمان استفاده از فضای مجازی را به یک ساعت در طول کل روز کاهش دهید.

QualityTime

این نرم افزار برای استفاده کاربران اندروید طراحی شده است، زمان استفاده از تک تک برنامه‌های گوشی و نیز کل زمانی که شما صرف استفاده از موبایلتان کرده‌اید را گزارش می‌کند. همچنین این نرم افزار می‌تواند از طریق مسدود کردن برنامه‌ها و رد کردن تماس‌ها، زمان استفاده از گوشی موبایل را به حداقل برساند.

screen time

این برنامه مخصوص گوشی‌های آیفون طراحی شده و به کمک آن می‌توانید برای استفاده از بازی‌ها یا شبکه‌های اجتماعی یا هر برنامه‌ای در گوشی موبایلتان، محدودیت ایجاد کنید.

برنامه	سیستم‌عامل	رایگان یا پولی	نحوه عملکرد
Lock Me Out	اندروید	نسخه رایگان + نسخه حرفه‌ای پولی	یکی از قدرتمندترین برنامه‌های مدیریت استفاده از گوشی است. می‌توانید برای اپلیکیشن‌های مختلف یا حتی کل گوشی محدودیت زمانی تعیین کنید. پس از پایان زمان مشخص‌شده، برنامه یا گوشی قفل می‌شود و امکان دور زدن محدودیت‌ها نیز تا حد زیادی وجود ندارد.
Timeout	اندروید و iOS	معمولاً رایگان با امکانات پولی	با تعیین محدودیت زمانی برای هر برنامه، پس از رسیدن به سقف استفاده، دسترسی به آن برنامه محدود یا مسدود می‌شود. برای افرادی مناسب است که می‌خواهند به‌تدریج زمان استفاده از گوشی را کاهش دهند.
AntiSocial	اندروید	رایگان با امکانات پولی	این برنامه میزان استفاده روزانه از گوشی و اپلیکیشن‌ها را تحلیل می‌کند و امکان محدود کردن آن‌ها را در اختیار کاربر قرار می‌دهد. همچنین چالش‌هایی مانند ترک تدریجی استفاده از گوشی ارائه می‌دهد، هرچند در سال‌های اخیر به‌روزرسانی‌های آن محدود شده است.
Offtime	اندروید و iOS (در برخی مناطق)	رایگان با امکانات پولی	امکان ایجاد بازه‌های زمانی بدون مزاحمت (Focus Session) را فراهم می‌کند. در این بازه‌ها تماس‌ها، اعلان‌ها و برنامه‌های انتخابی مسدود می‌شوند تا کاربر بدون حواس‌پرتی مطالعه یا کار کند. این برنامه در حال حاضر در برخی فروشگاه‌های نرم‌افزاری در دسترس نیست.
QualityTime	اندروید	رایگان	گزارشی دقیق از مدت زمان استفاده از گوشی، تعداد دفعات باز کردن قفل صفحه و میزان استفاده از هر برنامه ارائه می‌دهد. همچنین امکان تعیین محدودیت زمانی و مسدود کردن برنامه‌های منتخب را دارد و برای افرادی که می‌خواهند الگوی استفاده خود را بررسی کنند، گزینه مناسبی است.
Screen Time	iOS (به‌صورت پیش‌فرض)	کاملاً رایگان	این قابلیت به‌صورت پیش‌فرض در آیفون وجود دارد و نیازی به نصب برنامه ندارد. کاربران می‌توانند برای هر برنامه محدودیت زمانی تعیین کنند، ساعات استراحت (Downtime) تعریف کنند، برخی برنامه‌ها را مسدود کنند و گزارش دقیقی از میزان استفاده روزانه دریافت کنند.

قبل از خواب گوشی ممنوع!

دانش‌آموزی می‌گفت من تمام طول روز را سمت موبایلم نمی‌روم و استفاده از گوشی را فقط به قبل از خواب محدود کرده‌ام و تازه خیلی به این حرکتش افتخار می‌کرد!

زمانی که شما در رختخواب با گوشی موبایلتان کار می‌کنید، مغز شما که از فعالیت‌های روزمره حسابی خسته شده قصد دارد شما را به خواب ببرد؛ اما نور صفحه موبایل به او فرمان می‌دهد روز است، چه وقت خوابیدن است، مگر نور را نمی‌بینی؟ حالا حتی اگر گوشی را کنار بگذارید باز هم نمی‌توانید بخوابید و تازه مغزی که فعال شده شروع می‌کند به فکر و خیال کردن و آرامش را از شما می‌گیرد.

استفاده از گوشی موبایل قبل از خواب تنها به دلیل نور صفحه نمایش مضر نیست، بلکه عوامل دیگری نیز کیفیت خواب و عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهند. نور آبی ساطع‌شده از نمایشگر گوشی، ترشح هورمون ملاتونین را که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است، کاهش می‌دهد و در نتیجه به خواب رفتن را دشوارتر می‌کند. علاوه بر این، محتوای هیجان‌انگیز مانند شبکه‌های اجتماعی، بازی‌ها، اخبار یا ویدئوهای کوتاه، مغز را در حالت هوشیاری و تحریک نگه می‌دارد و اجازه نمی‌دهد بدن به‌تدریج برای خواب آماده شود. از سوی دیگر، دریافت مداوم اعلان‌ها حتی اگر به آن‌ها پاسخ ندهید، باعث افزایش هوشیاری و برهم خوردن آرامش ذهن می‌شود و ممکن است خواب را تکه‌تکه یا کم‌کیفیت کند.

نتیجه این عوامل، کاهش کیفیت خواب شبانه، احساس خستگی در روز بعد، افت تمرکزهنگام مطالعه، کاهش قدرت یادگیری و حافظه و در نهایت کاهش بازده مطالعه است. به همین دلیل، متخصصان خواب توصیه می‌کنند حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از گوشی، تبلت و سایر نمایشگرها را متوقف کنید و به جای آن به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه کتاب کاغذی، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا تمرینات تنفسی بپردازید تا مغز فرصت کافی برای آماده شدن جهت یک خواب عمیق و باکیفیت داشته باشد.

پس لطفا قبل از خواب گوشی موبابلتان را روی آلارم بگذارید و بعد آن را در دورترین نقطه نسبت به تخت خوابتان قرار دهید!

سخن آخر

حتی اگر اراده فولادی هم داشته باشید ممکن است گاهی در حین درس خواندن وسوسه شوید، جزوه و کتابتان را کناری بگذارید و سراغ گوشی موبایلتان بروید و علی‌رغم خواسته خودتان در شبکه‌های اجتماعی غرق شوید. جالب است بدانید حتی بچه درس‌خوان‌ها هم گاهی از اینکه مدام موبایلشان را چک می‌کنند و به نوعی به آن اعتیاد پیدا کرده‌اند گلایه دارند.

به همین دلیل در این محتوا در مورد راهکارهای ترک گوشی موبایل صحبت کردیم و بهترین برنامه برای قفل گوشی هنگام درس خواندن را معرفی کردیم. اگر شما هم از برنامه خاصی برای ترک موبایل در زمان درس خواندن استفاده کرده‌اید و از آن نتیجه گرفته‌اید، آن را در قسمت دیدگاه این محتوا برای استفاده سایر داوطلبان معرفی کنید.ینه‌های تحصیل را به شدت کاهش داده و باعث شده یک دانش‌آموز از یک روستای دور افتاده در کلاس استادی برجسته در تهران یا شهرهای بزرگ شرکت کند.