چرا اراده درس خواندن ندارم؛ معرفی راهکارهای مهم

نظر کارشناسی مشاوران تیم پایتخت کتاب

اگر هر روز تصمیم می‌گیرید درس بخوانید اما برنامه‌تان اجرا نمی‌شود، قبل از اینکه خودتان را بی‌اراده بدانید، ببینید چه چیزی مانع شماست. شاید خسته‌اید، از حجم درس‌ها نگرانید یا برنامه‌ای نوشته‌اید که از توان فعلی شما بیشتر است. پیشنهاد من این است که با یک هدف کوچک و مشخص، مثل ۱۰ دقیقه مطالعه یا حل چند تست، شروع کنید و به‌تدریج زمان مطالعه را بیشتر کنید. هنگام درس خواندن، گوشی را از دسترس دور کنید و برای شروع، منتظر انگیزه نمانید. اگر بخشی از برنامه انجام نشد، ادامه مطالعه را کنار نگذارید. آخر روز هم بررسی کنید چقدر مطالعه داشتید و چه مواردی مانع مطالعه شما بودند تا بتوانید برنامه فردا را بهتر تنظیم کنید.

بارها لابه‌لای حرف‌های دانش‌آموزان موفق شنیده‌ایم که داشتن اراده برای درس خواندن، مهم‌تر از هر عامل دیگری است و چه بسا با داشتن یک اراده آهنی می‌توانید کوه‌ها را جابه‌جا کنید! احتمالا بعد از خواندن این جمله افسوس می‌خورید که چرا من برای درس خواندن اراده ندارم؟ چرا بارها برنامه‌ریزی می‌کنم، همه منابع مورد نیازم را تهیه می‌کنم اما پای عمل که وسط می‌آید انگار اراده‌ای برای اجرای برنامه‌ها ندارم.

تا انتها با پایتخت کتاب همراه باشید تا به شما یاد بدهیم چگونه اراده درس خواندن پیدا کنید و با انجام یک سری روش ها و تمرین اراده خود را تقویت کنید.

چرا اراده برای درس خواندن ندارم؟ 

برای پاسخگویی به این سوال لازم است گریز کوتاهی به عملکرد مغزمان بزنیم، در مغز ما دو سیستم مدیریت انجام کارها را به عهده دارند، یک سیستم کورتکس مغز است که جایگاهی برای تفکر منطقی و استدلال است و سیستم بعدی لیمبیک نام دارد که با هیجانات ما ارتباط تنگاتنگی دارد. کسانی که اراده خوبی برای درس خواندن ندارند، بر اساس هیجانات تصمیم می‌گیرند و ناخودآگاه از بخش احساسی مغزشان به جای بخش منطقی استفاده می‌کنند.

برای مثال شما فردا امتحان دارید، از یک طرف با خودتان می‌گویید باید درس بخوانم و روی کارم تمرکز کنم و از طرفی دوست دارید یک قسمت از سریال مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، اینجا اراده وارد عمل می‌شود و کمک می‌کند انتخاب درستی بر اساس منطق داشته باشید. البته در بعضی افراد هیجانات غالب شده و بجای انتخاب مطالعه درس ها به دیدن سریال مورد علاقه شان می پردازند.

نداشتن اراده همیشه مشکل اراده نیست

برای مثال، دانش‌آموزی که چند روز خواب کافی نداشته، ممکن است تمرکز و توان ذهنی لازم برای مطالعه را نداشته باشد. دانش‌آموزی که از حجم زیاد درس‌ها یا عقب‌افتادگی‌های خود مضطرب است، ممکن است به جای شروع کردن، از درس فاصله بگیرد؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهد موفق شود، بلکه چون ذهنش انجام این کار را بسیار دشوار و سنگین تصور می‌کند. اگر شما هم برای شروع مطالعه با چنین موانعی روبه‌رو هستید، در مقاله «انگیزه برای درس خواندن» راهکارهایی برای بازگشت به مسیر مطالعه و افزایش انگیزه را بخوانید.

عواملی مانند خستگی ذهنی، اضطراب، ترس از شکست، کمال‌گرایی، نداشتن روش مطالعه مناسب، برنامه‌ریزی غیرواقعی و خواب نامناسب می‌توانند باعث کاهش توانایی شروع و ادامه مطالعه شوند.

به همین دلیل، قبل از اینکه خودتان را به «بی‌ارادگی» متهم کنید، بهتر است بررسی کنید مشکل اصلی کجاست. آیا هدف مشخصی ندارید؟ آیا حجم کار برایتان بیش از حد زیاد است؟ آیا روش مطالعه‌تان مناسب نیست؟ یا ذهن شما به دلیل فشار و خستگی، در برابر شروع کار مقاومت می‌کند؟

اراده یک ویژگی ثابت نیست که بعضی افراد داشته باشند و بعضی نداشته باشند؛ بلکه مهارتی است که با شناخت موانع، ایجاد عادت‌های درست و برداشتن قدم‌های کوچک تقویت می‌شود. گاهی اولین قدم برای افزایش اراده، این نیست که خودتان را مجبور به بیشتر تلاش کردن کنید؛ بلکه باید موانعی را پیدا کنید که جلوی تلاش شما را گرفته‌اند.

بهترین راه‌های تقویت اراده برای درس خواندن

گفتیم همه دانش‌آموزان حتی بازیگوش‌ترین بچه‌های کلاس هم اراده درس خواندن دارند، اما این اراده در برخی دانش‌آموزان قوی‌تر است، چرا؟ چون راه‌های تقویت آن را آموخته‌اند، در ادامه بهترین راه‌های تقویت اراده برای درس خواندن را معرفی کرده‌ایم. 

1- برای درس خواندن دید منطقی داشته باشید

لطفا زمان درس خواندن منطقی فکر کنید و احساسات را خیلی درگیر این موضوع نکنید، بارها شنیده‌ام دانش‌آموزان می‌گویند من فلان درس را دوست ندارم، حس خوبی به این درس ندارم یا دلم نمی‌خواهد الان درس بخوانم! بیایید با این موضوع منطقی برخورد کنید؛ اگر این درس را نخوانم چه اتفاقی می‌افتد؟ من این درس را دوست ندارم اما برای موفقیتم لازم است آن را مطالعه کنم. با همین تغییر دیدگاه یک گام بزرگ به سمت تقویت اراده برای درس خواندن برمی‌دارید. 

2- هدفتان را واضح مشخص کنید

خیلی وقت‌ها مشکل دانش‌آموزان نداشتن اراده نیست بلکه گیجی و سردرگمی است. دانش‌آموزی که هدف مشخصی ندارد و نمی‌داند قرار است برای چه چیزی وقت بگذارد و تلاش کند، بعد از مدت کوتاهی علاقه‌اش را به درس خواندن از دست می‌دهد و به غلط، فکر می‌کند مشکل از اراده او است. پس هدفتان را به صورت واضح مشخص کنید، این هدف‌گذاری می‌تواند شامل هدف‌گذاری بلند مدت مثلا نمره یا رتبه مورد نظرتان یا هدف‌گذاری کوتاه مدت مثلا تعداد صفحاتی که قصد دارید تا پایان روز تمام کنید باشد. 

3- اهداف قابل دسترس داشته باشید

من هدف مشخصی دارم اتفاقا هدف خیلی بزرگی هم دارم اما باز هم اراده کافی برای درس خواندن و دنبال کردن هدفم ندارم، مشکل از کجا است؟ گاهی افراد بدون در نظر گرفتن وضعیت فعلی و توانمندی‌های خود هدف‌گذاری می‌کنند و در نتیجه اهداف خارج از دسترسی برای خودشان مشخص می‌کنند.

برای مثال دانش‌آموزی که تا امروز هیچ مطالعه‌ای نداشته است ناگهان تصمیم می‌گیرد از فردا روزی ده ساعت درس بخواند، چون این هدف با وضعیت این دانش‌آموز همخوانی ندارد، بعد از مدتی متوجه می‌شود که از پس انجام آن برنمی‌آید. نتیجه اینکه درس خواندن را متوقف می‌کند و هر بار با یادآوری اینکه باید ده ساعت مطالعه داشته باشد چنان مضطرب می‌شود که ترجیح می‌دهد اصلا مطالعه را آغاز نکند و به تدریج به این نتیجه می‌رسد که من اراده درس خواندن ندارم. 

داشتن هدف، یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ انگیزه و اراده برای درس خواندن است؛ اما اگر هدفتان بیش از حد بزرگ یا غیرواقع‌بینانه باشد، به جای ایجاد انگیزه، باعث ناامیدی و تعویق در شروع مطالعه می‌شود. بسیاری از دانش‌آموزان تصور می‌کنند هرچه هدف بزرگ‌تر باشد، موفق‌تر خواهند شد؛ در حالی که مغز معمولاً در برابر اهدافی که بسیار دور یا سنگین به نظر می‌رسند، مقاومت بیشتری نشان می‌دهد.

به جای اینکه تمام تمرکزتان را روی نتیجه نهایی بگذارید، اهدافی را انتخاب کنید که بتوانید همین امروز یا همین هفته به آن‌ها برسید. رسیدن به هدف‌های کوچک، احساس پیشرفت و موفقیت ایجاد می‌کند و همین موضوع اراده شما را برای ادامه مسیر تقویت خواهد کرد.

نمونه‌هایی از تبدیل هدف‌های غیرواقع‌بینانه به هدف‌های عملی را در جدول زیر مشاهده می‌کنید:

هدف اشتباه	هدف بهتر
از فردا روزی ۱۰ ساعت درس می‌خوانم.	این هفته روزی ۳ ساعت مطالعه می‌کنم و در صورت موفقیت، به‌تدریج زمان مطالعه را افزایش می‌دهم.
باید رتبه زیر ۱۰۰ کنکور بیاورم.	امروز ۵۰ تست زیست را با دقت حل و تحلیل می‌کنم.
اول باید همه عقب‌افتادگی‌ها را یک‌باره جبران کنم.	امروز یک فصل را کامل مطالعه و مرور می‌کنم.
تا آخر هفته همه کتاب را تمام می‌کنم.	هر روز یک مبحث مشخص را طبق برنامه مطالعه می‌کنم.
نباید حتی یک روز از برنامه عقب بمانم.	اگر از برنامه عقب افتادم، در اولین فرصت با یک برنامه جبرانی ادامه می‌دهم.

به خاطر داشته باشید که هدف‌های کوچک به معنای کم‌اهمیت بودن آن‌ها نیست. برعکس، موفقیت‌های بزرگ معمولاً از انجام مداوم همین قدم‌های کوچک به دست می‌آیند. وقتی هر روز به چند هدف قابل دسترس می‌رسید، اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا می‌کنید و ادامه دادن برنامه برایتان آسان‌تر خواهد شد.

4- کارهایتان مرحله به مرحله پیش ببرید

حتی طولانی‌ترین مسیرها هم با برداشتن کوچکترین گام‌ها آغاز شده‌اند. گفتیم اهدافتان را متناسب با شرایط خودتان انتخاب کنید، مثلا اگر عادت درس خواندن ندارید با روزی دو ساعت مطالعه شروع کنید و کم کم ساعت مطالعه‌تان را افزایش دهید. همچنین، سعی کنید یک کل مطالعه خود را خرد کنید و آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و بعد مرحله به مرحله پیش بروید.

مثلا یک پارت مطالعاتی دو ساعته را به چهار پارت سی دقیقه‌ای بشکنید. وقتی از پس انجام این اهداف کوچک برامدید، حتما خودتان را تشویق کنید و از عمق وجودتان یک آفرین به خودتان بگویید. این کار باعث می شود دوپامین ترشح شود و خود ترشح دوپامین بر افزایش تمرکز و اراده شما می افزاید و به تدریج اعتماد به نفس پیدا می‌کنید و متوجه می‌شوید اوضاع آنقدرها هم بد نیست و اتفاقا اراده درس خواندن دارید، بعدها می‌توانید این پارت‌های مطالعاتی را بزرگتر کنید. 

5- یک روتین شخصی برای خودتان داشته باشید

یک سوال از شما دارم؟ آیا فکر می‌کنید برای مسواک زدن به یک اراده قوی نیاز دارید؟ طبیعتا خیر اما آیا علت این موضوع را می‌دانید؟ این موضوع به این دلیل است که شما یک روتین منظم برای خودتان ایجاد کرده‌اید و هر شب بدون فکر کردن، به اجرای روتین‌تان می‌پردازید.

برای درس خواندن هم روتین شخصی خودتان را داشته باشید، به این ترتیب مغز شما شرطی می‌شود تا برنامه‌هایتان را تحت هر شرایطی انجام دهد و در مورد خودتان به این باور می‌رسید که اراده کافی برای درس خواندن و اجرای برنامه‌هایتان دارید. 

6- فقط ده دقیقه درس بخوانید

اگر دقت کرده باشید متوجه می‌شوید که اکثر مواقع شروع درس خواندن سخت است اما وقتی مدت کمی می‌گذرد، کم کم اوضاع برایتان راحت می‌شود. بیایید از همین موضوع برای گول زدن خودمان استفاده کنیم! دفعه بعدی که احساس کردید اراده کافی برای درس خواندن ندارید، به خودتان بگویید من قرار است فقط پنج تا ده دقیقه درس بخوانم بعد سراغ انجام کار مورد علاقه‌ام می‌روم.

وقتی به جای دو ساعت قصد ده دقیقه درس خواندن دارید، مغز شما مقاومت بسیار کمتری برای شروع خواهد داشت و بعد از آن ده دقیقه متوجه می‌شوید که تمایل دارید چند ده دقیقه دیگر هم درس بخوانید! در این هنگام می‌توانید از تکنیک پومودورو نیز استفاده کنید.

7- گفت‌وگوی درونی مثبت داشته باشید

قدرت تلقین و گفت‌وگوی درونی را دست کم نگیرید، چطور توقع دارید ناگهان به فرد با اراده‌ای تبدیل شوید در حالیکه دائم خودتان را به خاطر نداشتن اراده سرزنش می‌کنید! یعنی به خودم دروغ بگویم؟ نه دروغ نمی‌گویید چون هر دانش‌آموزی در وجودش اراده برای درس خواندن دارد، برخی دانش‌آموزان این قدرت را تقویت کرده‌اند و شمایی که در حال مطالعه این مقاله هستید هم تصمیم‌تان را برای یادگیری راه‌های تقویت اراده گرفته‌اید پس تلاشتان را با گفت‌وگوهای منفی و بی‌اساس هدر ندهید. 

گفت‌وگوی درونی مثبت به افزایش اعتمادبه‌نفس و کاهش افکار منفی کمک می‌کند، اما برای تقویت اراده باید با اقدام عملی همراه شود. به‌جای تکرار صرف جملات انگیزشی، قدم کوچکی بردارید؛ مثلاً ۱۰ دقیقه مطالعه کنید یا چند تست بزنید. پایبندی به همین تعهدهای کوچک، شواهدی واقعی از توانایی‌هایتان فراهم می‌کند و به‌تدریج اعتمادبه‌نفس، اراده و باور مثبت شما را تقویت می‌کند.

8- خودتان را با کسی مقایسه نکنید

وقتی در آغاز مسیر تقویت اراده برای درس خواندن هستید، به خودتان سخت نگیرید. بارها دیده‌ام دانش‌آموزانی که به تازگی تکنیک‌های تقویت اراده برای درس خواندن را یاد می‌گیرند، خودشان را با آن همکلاسی مقایسه می‌کنند که سال‌ها است طبق برنامه درس می‌خواند!

دانش‌آموزانی که در آغاز مسیر هستند، ممکن است با همین مقایسه کردن‌ها دلسرد و ناامید شوند و دست از تلاش بردارند، همین اتفاق در ذهنشان مهر تاییدی بر این موضوع است که آنها اراده درس خواندن ندارند. پس توصیه می‌کنیم تمام تمرکزتان روی عملکرد خودتان باشد و هربار تلاش کنید کمی بیشتر از قبل پیشرفت کنید. 

9- به خودتان پاداش بدهید

همه ما وقتی کم سن و سال بودیم از جایزه گرفتن لذت می‌بردیم و تشویق می‌شدیم کارهایی انجام دهیم تا جایزه‌های بیشتری دریافت کنیم، مغز شما هنوز هم به این ترفند پاسخ مثبتی می‌دهد! پس ابتدا یک هدف واضح و قابل دسترسی مشخص کنید، هدفتان را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید، یک قسمت را انتخاب کرده و انجام دهید و بعد در ازای اجرای برنامه‌ها خودتان را تشویق کنید.

نیازی نیست خیلی هزینه کنید گاهی یک جمله قوی هوراااا یا یک پاداش کوچک مثل خوردن خوراکی مورد علاقه یا تماشای یک فیلم جذاب آخر هفته می‌تواند پاداش شما باشد. فقط حواستان باشد از آن طرف بام نیوفتید و اینطور نباشد که شرطی شوید و تنها در حضور پاداش و جایزه درس بخوانید. 

10- استراحت را به عنوان یک پاداش در نظر بگیرید

شاید باورتان نشود اما حتی دانش آموزان برتر هم گاهی اصلا دوست ندارند از خواب بیدار شوند اما به این احساس گذرا غلبه می‌کنند. خیلی وقت‌ها دانش‌آموزان برنامه روزانه‌شان را با استراحت کردن شروع می‌کنند، مثلا به خودشان می‌گویند فعلا حال درس خواندن ندارم یک ساعت بیشتر بخوابم یا کمی تفریح کنم تا حس درس خواندن پیدا کنم! اکثر مواقع این حس درس خواندن اصلا پیش نمی‌آید و کل روز هدر رفته و در پایان روز دانش‌آموز به این نتیجه می‌رسد که من اراده درس خواندن ندارم! 

بهترین کار این است که استراحت را به عنوان پاداش در نظر بگیرید؛ یعنی علی‌رغم اینکه حس درس خواندن ندارید اما باز هم مطالعه را شروع کنید و در پایان روز به عنوان جایزه یک استراحت درست و حسابی به خودتان هدیه بدهید. 

11- عوامل وسوسه کننده را از خودتان دور کنید

چه چیزهایی اراده شما را سست کرده و مانع از این می‌شوند که به برنامه‌هایتان عمل کنید؟ این عوامل وسوسه کننده را پیدا کنید و آنها را حذف یا محدود کنید. مثلا یکی از دشمنان درجه یک اراده دانش‌آموزان گوشی موبایل یا کنسول‌های بازی هستند. پیشنهاد می کنیم مقاله “چگونه گوشی را ترک کنیم و درس بخوانیم” را بخوانید.

مادامی که این لوازم را از خودتان دور نکنید، برای استفاده از آنها وسوسه می‌شوید. اگر استفاده از این لوازم را به صفر برسانید ممکن است نتوانید به تصمیم‌تان عمل کنید، پس توصیه می‌کنیم استفاده از عوامل وسوسه کننده را محدود کنید و برای آنها یک زمان مشخص در نظر بگیرید. 

12- کمال‌گرا منفی نباشید

آیا شما هم در صورتی که برنامه‌هایتان دقیقا طبق انتظارتان پیش نرود ناامید و عصبی می‌شوید و آن روز کلا قید درس خواندن را می‌زنید؟ این واکنش افراد کمال‌گرای منفی  نسبت به مشکلات کوچکی است که در اجرای برنامه با آن مواجه می‌شوند. این دانش‌آموزان تفکر صفر و صدی دارند و همین موضوع باعث می‌شود در اجرای برنامه‌ها کوتاهی کنند و در نهایت به این نتیجه برسند که اراده درس خواندن ندارند.

بهترین راه مقابله با این موضوع این است که یک برنامه انعطاف‌پذیر داشته باشید و در برنامه‌تان زمان‌هایی را به عنوان جبرانی در نظر بگیرید. همچنین، این موضوع را در نظر داشته باشید که هیچ دانش‌آموزی نمی‌تواند کاملا بی‌نقص باشد و اشکالات کوچک در زمان اجر نداشته باشد

13-اراده ی جمعی تان را تقویت کنید

یکی از راه‌های تقویت اراده برای درس خواندن، همراه شدن با یک دوست و پیگیری برنامه یکدیگر است. دوستی را انتخاب کنید که از نظر درسی هم‌سطح یا کمی قوی‌تر از شما باشد. با هم یک برنامه ساده و قابل‌اجرا تنظیم کنید؛ مثلاً هر روز ۲۰ دقیقه درس بخوانید یا چند تست حل کنید. در پایان روز از هم بپرسید چقدر از برنامه را انجام داده‌اید. این همراهی می‌تواند کمک کند به برنامه درسی خود پایبند بمانید و مطالعه را ادامه دهید.

14-منتظر حس درس خواندن نباشید

برای درس خواندن منتظر انگیزه نمانید؛ گاهی انگیزه پس از شروع مطالعه و دیدن پیشرفت شکل می‌گیرد. اگر شروع کردن برایتان سخت است، به‌جای سه ساعت مطالعه، با ۱۰ دقیقه درس خواندن یا حل چند تست آغاز کنید. همین قدم کوچک می‌تواند احساس توانمندی و تمایل به ادامه مطالعه را بیشتر کند. مهم این است که حتی در روزهای کم‌انگیزه، با کارهای ساده و قابل‌اجرا به برنامه درسی خود پایبند بمانید.

15- محیط مطالعه را برای تمرکز بیشتر آماده کنید

محیط مطالعه مناسب به حفظ تمرکز هنگام درس خواندن و اجرای برنامه درسی کمک می‌کند. با کاهش عوامل حواس‌پرتی، شروع و ادامه مطالعه آسان‌تر می‌شود:

• میز را مرتب کنید: فقط کتاب و وسایل موردنیاز همان درس را روی میز بگذارید و منابع اضافی را کنار بگذارید.
• گوشی را دور از دسترس قرار دهید: برای استفاده از آن زمان مشخصی تعیین کنید.
• فضایی آرام و روشن انتخاب کنید: سروصدا و عوامل مزاحم را تا حد امکان کاهش دهید.
• برنامه هر جلسه را مشخص کنید: از قبل بدانید چه مبحثی را در چه مدت مطالعه می‌کنید.
• روی تخت درس نخوانید: تا حد امکان محل مطالعه را از فضای خواب و استراحت جدا کنید.

اگر در خانه درس می‌خوانید پیشنهاد می‌کنیم مقاله چگونه در خانه درس بخوانیم را مطالعه کنید.

 تمرین ۷ روزه برای تقویت اراده در درس خواندن

تقویت اراده برای درس خواندن به تمرین و تکرار نیاز دارد. اگر شروع مطالعه برایتان سخت است، به‌جای برنامه‌های سنگین، با قدم‌های کوچک و قابل‌اجرا شروع کنید. این برنامه هفت‌روزه به شما کمک می‌کند موانع مطالعه را بشناسید و برای ایجاد عادت‌های منظم تمرین کنید.

روز اول: با ۲۰ دقیقه مطالعه شروع کنید

در ساعتی مشخص، فقط ۲۰ دقیقه درس بخوانید. هدف، خواندن حجم زیادی از مطالب نیست؛ مهم این است که در زمان تعیین‌شده مطالعه را آغاز کنید.

روز دوم: عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید

پیش از مطالعه، گوشی را دور از دسترس قرار دهید یا اعلان‌های آن را بی‌صدا کنید. قرار نیست گوشی را کاملاً کنار بگذارید؛ فقط هنگام درس خواندن، عوامل مزاحم را کنترل کنید.

روز سوم: پیشرفت خود را ثبت کنید

در پایان روز به این پرسش‌ها پاسخ دهید:

• چند دقیقه مطالعه کردم؟
• چه درسی خواندم؟
• چه چیزی به پیشرفتم کمک کرد یا مانع آن شد؟

این یادداشت‌ها کمک می‌کنند تلاش‌های کوچک خود را ببینید و برنامه درسی را بهتر تنظیم کنید.

روز چهارم: یک مبحث سخت را زودتر بخوانید

یکی از مباحثی را که معمولاً عقب می‌اندازید، در ابتدای زمان مطالعه بخوانید. با زمانی کوتاه، مثلاً ۳۰ دقیقه، شروع کنید تا روبه‌رو شدن با آن آسان‌تر شود.

روز پنجم: درس‌ها را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید

به‌جای هدفی کلی مثل «خواندن یک فصل کامل»، کار مشخص و کوچک‌تری تعیین کنید؛ مثلاً خواندن ۱۰ صفحه و حل ۱۵ تست. حجم کار را متناسب با توان و زمان خود انتخاب کنید.

روز ششم: زمان و مکان ثابتی داشته باشید

برای مطالعه، ساعت و مکان مشخصی تعیین کنید و تا حد امکان آن را هر روز تکرار کنید. شکل‌گیری عادت مطالعه، وابستگی شما به انگیزه و اراده لحظه‌ای را کمتر می‌کند.

روز هفتم: عملکرد هفته را بررسی کنید

برای شناخت شرایط مناسب مطالعه از خود بپرسید:

• چه زمانی بهتر درس خواندم؟
• چه چیزی تمرکزم را بیشتر کرد؟
• مهم‌ترین مانع اجرای برنامه چه بود؟

هدف این برنامه، منظم شدن ناگهانی نیست؛ بلکه تقویت اعتمادبه‌نفس و ساختن عادت‌های کوچک مطالعه است. هر بار که به یک تعهد قابل‌اجرا عمل می‌کنید، باور شما به توانایی اجرای برنامه درسی بیشتر می‌شود.

سخن آخر

به نظر می‌رسد داشتن اراده برای درس خواندن مشکل تعداد زیادی از دانش‌آموزان است و خبر خوب این است که همه دانش‌آموزان می‌توانند اراده کافی برای درس خواندن داشته باشند به شرط اینکه تکنیک‌های تقویت اراده را یاد بگیرند و آنها را اجرا کنند. در این محتوا ابتدا به این سوال که چرا اراده نداریم پاسخ دادیم و در ادامه راه‌هایی برای تقویت اراده برای درس خواندن ارائه کردیم.

اگر سوالی در مورد موضوع این محتوا دارید، می‌توانید سوالات‌تان را با کارشناسان مجموعه پایتخت کتاب در میان بگذارید.